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老年痴呆该怎么预防?什么样的生活方式可以保护大脑?

06-23 老年 痴呆 记忆 我要评论

老年痴呆是生活中很常见的神经系统疾病,主要是由于神经系统功能退化导致的,需要及时做好调理工作,那么老年痴呆该怎么预防?什么样的生活方式可以保护大脑?下面就来详细了解预防老年痴呆的预防方法,可以正确的生活方式吧。

老年痴呆该怎么预防?什么样的生活方式可以保护大脑?(1)

1、预防老年痴呆的方法

1.细嚼慢咽

日本神经内科医学博士米山公启说,老人家愈缺少健全牙齿,罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加,而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

2.晒太阳

台中荣总老人身心科主任卓良珍建议,预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子,像长头发一样,使神经纤维增长。

现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,比较不容易忧郁。

3.列清单

“任何年纪,健全记忆运作的关键都在于注意力”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。

他建议,借由列下工作清单,将每日工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能帮助有效完成工作。

4.吃早餐

吃早餐不仅为健康,也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心,这是对的。

因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量。经过一夜之后,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,你会想睡、容易激动,也难以学习新知。

5.开车系安全带

头骨虽然很硬,脑却很软。无论年纪老少,伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或打电话吗?请改掉这个有脑伤风险的行为。

6.做家务

别小看做家务,做家务不仅要用脑规划工作次序,也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。

只要运用肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。况且,将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁,成就感的刺激,也能为大脑带来快感。

7.多喝水

大脑有八成是水,只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(DaneilG.Amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生,他的脑部影像很像毒瘾患者,但他激烈否认。

后来得知他拍照前为了看起来瘦一点,曾大量失水,而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后,脑部的影像看起来正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力。

9.每周走一条新路

打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。

例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早一站或晚一站下车,或改变每天坐车的时间,单是做这项,就能对前额叶产生刺激。

10.健走

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和资讯处理的速度。

有氧运动很简单,穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

11.深呼吸

当你很焦虑时,做什么都难。美国清晰大脑网站负责人AlvaroFernandezs提供一个取巧的冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想像运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想像任何你喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

12.看电视少于1小时

看电视通常不需用到脑,所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆,发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

13.吃叶酸和维生素B12

这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现,230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低,罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。

富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鮭鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒,维生素B12只存在于荤食,素食者要特别透过维他命补充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以预防失智,因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩,也用在抹在热狗上的黄芥末。

15.每天都要用牙线

美国20~59岁上千个个案的研究发现,牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少超过2分钟。

2、老年痴呆早期症状

1.记忆功能减退:偶尔忘记约会,偶尔忘记同事的名字或电话,但事后能重新回忆起来,这些都是正常的表现。痴呆症患者则不然,如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事,如上街买菜忘了带回来等;他们不但经常忘记事,而且事后回忆不起来,甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍,否认自己因记忆力差而影响了工作和生活。

2.语言障碍:任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思,而痴呆症患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代,结果别人无法理解他所表达的意思,严重者甚至叫不出常用物品的名称。

3.时间和空间定向力障碍:痴呆症患者在自己熟悉的地方也会迷路,不知道自己身处何方,也不知道自己是怎么到那儿的,更不知道怎么才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道现在是什么季节,也不知道年份、月份、日期等。

4.智能改变:计算力差,思维迟钝,综合分析能力减退,分不清主次,甚至不能理解基本常识。痴呆症患者可能完全忘记所有的数字,甚至面对数字不知所措,连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退,不能胜任原来熟悉的工作。

5.判断力差:易将东西放错地方。任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方,而痴呆症患者会将东西放在特别不合适的地方,如把电熨斗放在冰箱上,把手表放在饭碗里。

6.精神症状:随着年龄的增长,老年人的脾气都会发生一些改变,但痴呆症患者的精神行为改变非常显着,情绪波动迅速,有时会毫无原因地突然哭泣,或突然变得极为愤怒。他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧,或越来越暴躁、固执,有的可出现短暂的幻觉妄想,如被盗、被迫害幻觉等。

7.生活和工作的主动性丧失:正常人有时也会对家务、工作和社会义务感到厌倦,但经过一段时间的调整之后,能很快恢复工作主动性。而痴呆症患者则表现得极为被动和消极,终日无所事事,在家里无目的地晃来晃去。

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